Как пользоваться курсом
До начала курса обязательно ознакомьтесь с видео «Инструкция» и «Как получить максимум от курса» — там вы найдете ответы на самые частые вопросы и важная информация, которая необходима для эффектиных тренировок и вашего результата.
КУРС СИЛОВОЙ
— ПН/СР/ПТ - комплекс коррекции + силовая тренировка
— ВТ/ЧТ - комплекс коррекции
❗️ КАЖДАЯ НОВАЯ НЕДЕЛЯ ОТКРЫВАЕТСЯ В ВС В 20:00
— Разминка перед каждой силовой — это ПОЛНОЦЕННЫЙ КОМПЛЕКС КОРРЕКЦИИ, если у вас нет времени или сил на силовую, можно просто сделать разминочную часть, но мы ни в коем случае не делаем силовую часть без разминочной.
— Также нельзя утром сделать разминку, а вечером — отдельную силовую часть.
— Если вы пришли на силовой курс и поняли, что на данном этапе силовые для вас тяжёлые, то выполняйте только комплексы коррекции уровня сложности, постепенно добавляя силовые по желанию БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
📌 КУРС КОРРЕКЦИЯ:
— ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ — комплексы коррекции
❗️ КАЖДАЯ НОВАЯ НЕДЕЛЯ ОТКРЫВАЕТСЯ В ВС В 20:00
— Все тренировки помечены уровнями сложности от 1 до 3
— Я настоятельно рекомендую, если вы новичок, первый поток выполнять ТОЛЬКО тренировки 1 уровня сложности, подробнее об этом в видео «Уровни сложности»
📌 Если Вы находитесь на тарифе с обратной связью — куратор курса даст свои рекомендации лично Вам по уровням сложности. Вся информация о том, как сдать видео на разбор будет в чате обратной связи (где найти чат — подробно в видео «Инструкция к курсу»). Чат открывается ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ ДАТЫ СТАРТЫ ПОТОКА.
Рекомендации Натальи Попович по технике выполнения упражнений:
✔️ Самое главное — НЕ СПЕШИТЬ.
✔️ В большинстве случаев ошибки допускаются банально из-за спешки и невнимательности, я досконально объясняю технику выполнения всех упражнений, слушайте меня и не торопитесь.
✔️ Также распространённая ошибка — это слишком стараться на коррекционных тренировках, вся магия начинается, когда вы расслабляетесь, двигаетесь в маленьких амплитудах.
✔️ Не расстраивайтесь, если не получается сразу и работайте в комфортной для себя амплитуде, я не даю на курсе потенциально «травмоопасных» движений.
✔️ Дайте телу время на адаптацию, это происходит не мгновенно.
✔️ Представьте, что пошли учиться игре на гитаре, вы будете удивлены, что у вас не получается с первого раза и почему-то вы не играете, как Ваш учитель?
✔️ Очень много девушек много лет на курсах и регулярно занимаются, до сих пор постоянно делая все новые открытия в своём теле, это прекрасный и приятный путь к знакомству с ним.
✔️ Пожалуйста, ознакомьтесь с видео о курсе в вашем личном кабинете, на главной странице сайта есть вкладка FAQ с самыми часто задаваемыми вопросами — о продлении, доступах, тарифах, обратной связи и т.д.
📌 Про инвентарь:
✔️ Если у вас нет какого-либо инвентаря, не расстраивайтесь и приступайте к занятиям пока с тем, что имеется - я всегда даю варианты замены
✔️ Мягкие массажные мячи можно первое время заменять на несколько пар плотно свернутых носков, а мяч для пилатеса — небольшой декоративной подушечкой или полотенцем.
✔️ Пожалуйста, покупайте дополнительное оборудование только по прямым ссылкам, которые представлены на страницах курса и в личном кабинете. Оно проверено и не травмирует вас.
✔️ Если вы после родов и восстанавливаетесь — делайте тренировки курса “Коррекция ”только 1-го уровня сложности в течение 2-3 месяцев, далее - постепенно пробуйте делать 2-й уровень и так далее.
Даже если после родов прошел год и вы не восстанавливались целенаправленно — делайте коррекции 1-го уровня сложности.
✔️ На курсе «Силовой» и курсе «Коррекция» количество и содержание дополнительных материалов одинаковое:
✔️ Папка «Бонусные материалы» с тренировками доступна вам с 1-го дня курса, она регулярно обновляется и дополняется.
В этой папке для вас собраны тренировки «самопомощи» при наличии боли, напряжения. Или если вы хотите уделить больше внимания какой-то зоне, или позаниматься в выходные дни — субботу и воскресенье.
Сейчас в папке «Бонусные материалы»:
— дыхание: все тренировки в этой папке показаны при наличии любой (даже острой) боли и болезни;
— живот и тазовое дно;
— боли в шее, между лопаток;
— боли в пояснице, регионе таза;
— галифе и отёки бёдер.
❗️ Если в расписании на сегодня тренировка 2-го уровня сложности, а вы пока новичок на курсе — зайдите в папку «Бонусные материалы» и выполните оттуда любую первого уровня. В первую очередь, обратите внимание на дыхание и тазовое дно.
Также в курсе есть папки со следующими материалами:
✅ МФР — для тела, стоп, лица , с оборудованием и без
✅ ЗАРЯДКИ — от 8 минут: стоя, сидя, лежа
✅ ТЕЙПИРОВАНИЕ — диастаз, кесарево сечение, халюс вальгус и т.д.
✅ ВЕБИНАРЫ — от Натальи Попович и спикеров курса
✅ НУТРИЦИОЛОГИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ — питание, меню, лекции про здоровье
📌 Да, у нас есть расписание, но МЫ НЕ ГОНИМСЯ за ним и тренируемся каждый в вашем комфортном режиме. Если каждый раз вы начинаете и бросаете — попробуйте просто начать с зарядок каждый день. Так будет проще приучить себя к регулярности занятий и вы легче втянетесь.
📌 В вашем доступе тренировки на все случаи жизни, в зависимости от цели и настроения — не насилуйте себя и занимайтесь в удовольствие.
Если вам сложно начать, то рекомендуется:
✔️ Взять за правило - хотя бы 10 минут в день вы что-то делаете, включайте любую коррекционную тренировку, даже если вы сделаете ее не целиком —неважно!
✔️ Со временем тело станет просить движение и заставлять себя не придётся.
✔️ Моя задача — влюбить вас в здоровый, умный фитнес
✔️ Тренировки — это та часть нашей жизни, которая, как чистка зубов, должна быть каждый день. Она является приятным уходом за телом.
✔️ Изучайте наши лекции, чтобы было больше понимания процесса и осознанности
❗️Техподдержка на сайте всегда поможет вам решить все вопросы технического характера.
Настройтесь на долгосрочную работу со своим телом, знакомство с ним, не ставьте себе цели вроде “минус 10 кг за месяц”... Просто занимайтесь в удовольствие и вы заметите, как живот стал более плоским, целлюлит с вами попрощался, поясница и колени больше не болят, плечи расправились и вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что здоровое тело = красивое тело. И по-другому не может быть.
Приятных тренировок!❤️
Наталья Попович