Ежедневные коррекционные и силовые тренировки в формате «следуй за мной» – комплексная работа с телом и со всеми взаимосвязями в нём, а также силовая составляющая для активации мышц и более ощутимых результатов
«Силовой»
от 4 999 ₽
от 5 999 ₽
от 3 999 ₽
от 4 999 ₽
Куратор - это ваш персональный тренер на курсе POPOVICHFIT:
подробный разбор и корректировка техники выполнения упражнений
ответы на вопросы по самочувствию, физической нагрузке и др.
поддержка и мотивация
Тариф «С обратной связью Натальи». Узнать о появлении свободных мест.
Оставьте свои данные, чтобы получить оповещение, когда появятся свободные места:
Дополнительные материалы
Видео-практики МФР: руками или роллером/мячами;
Тренировки — комплексы самопомощи: после долгой дороги, в офисе на рабочем месте, от болей в спине, от вздутия живота и болей во время критических дней;
7 разминок–зарядок — для вашего бодрого утра;
Дополнительные коррекционные комплексы — если вам будет мало тренировок с основного курса;
Рацион питания на 7 дней — в течение курса вы можете повторять его или миксовать;
Лекции от нутрициолога Дарьи Редькиной @fox__detox: «Калории: считать или нет», «О продуктах и рационе», «Комплексная работа и результат», «Питьевой режим», «Насмотренность в питании»
Лекции от врача-психотерапевта Луизы Гильмановой: «Расстройство пищевого поведения», «Теплое видео: забота о себе»
Лекция от кинезиолога и реабилитолога Михаила Соркина @sorkin_healing : «Живот, тазовое дно»
Лекции от фитнес-кинезиологов Юрия и Алексея @kinezio.fitness: «Лекция по анатомии»
Лекции от Натальи: «Экскурс в дыхание, связь дыхания и выпадающего живота», «Про кор», «Лайфхаки для жизни»
Дополнительные материалы каждый месяц обновляются
Комплексная работа включает:
дыхание, мышцы тазового дна, мышцы живота;
работа с отёками и проблемными зонами - галифе,
нависающий живот, бока;
улучшение подвижности стопы, грудной клетки,
таза, позвоночника;
работа с лицом и языком;
тейпирование и проработка шрамов (после
операций, эпизио, кесарева сечения);
Pilates
Дополнительные материалы
6 видео-практик МФР руками и дополнительным оборудованием;
тесты для самодиагностики состояния тела;
4 лекции нутрициолога, рацион питания на 7 дней;
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги;
лекция о связи дыхания и выпирающего живота;
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic;
лекции психолога на темы;
7 мини-зарядок для разминки на каждый день.
Комплексная работа включает:
дыхание, мышцы тазового дна, мышцы живота;
работа с отёками и проблемными зонами - галифе,
нависающий живот, бока;
улучшение подвижности стопы, грудной клетки,
таза, позвоночника;
работа с лицом и языком;
тейпирование и проработка шрамов (после
операций, эпизио, кесарева сечения);
дополнительные материалы для изучения;
силовые тренировки для активации и проработки
мышц;
Дополнительные материалы
6 видео-практик МФР руками и дополнительным оборудованием;
тесты для самодиагностики состояния тела;
4 лекции нутрициолога, рацион питания на 7 дней;
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги;
лекция о дыхании и выпирающем животе;
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic;
лекции психолога на темы;
7 мини-зарядок для разминки на каждый день;
более 50 дополнительных тренировок, которые не повторяются в основной программе курса.
5 недель ежедневных корреционных тренировок в формате "следуй за мной":
МРФ с оборудованием и руками
Работа с дыханием, тазовым дном и мышцами живота
Восстановление после COVID
Работа с языком и лицом
Работа по уменьшению отечности
Работа по улучшению мобильности грудной клетки
Работа по улучшению мобильности таза
Работа по улучшению артикуляции позвоночника
Работа со стопой
Тейпирование и работа со шрамами после операций, эпизиотомии, кесарева сечения
Дополнительные материалы регулярно актуализируются и пополняются новыми лекциями:
тесты для самодиагностики состояния тела
4 лекции от нутрициолога и рацион питания на 7 дней
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги
лекция о дыхании и выпирающем животе
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic
Комплексная работа поможет почувствовать себя лучше, избавиться от болей в шее, спине, пояснице. Также вы заметите, что фигура станет лучше — уйдут отёки, уменьшатся проблемные зоны (галифе, «животик», «бока»).
Курс «Коррекция»
Для курса понадобится:
• коврик для фитнеса • гладкий роллер для МФР (длина от 33см) • мячик для стоп (диаметр: 5-7 см) • 2 мягких массажных мяча (диаметр: 10 см) • пилатесная лента (эспандер некольцевой), можно заменить поясом от халата/шарфом • полотенце • мяч для пилатеса (диаметр 25 см, нужно подсдуть) или подушка декоративная/полотенце)
Курс «Силовой Базовый»
5 недель ежедневных тренировок: 3 силовых и 4 коррекционных в неделю
Силовая работа с отягощением совместно с коррекционными тренировками — идеальное сочетание для активации мышц и достижения результатов в работе с телом. Этот комплекс поможет добиться фигуры с красивыми пропорциональными формами без отёков, целлюлита и проблемных зон.
МРФ с оборудованием и руками
Работа с дыханием и тазовым дном
Восстановление после COVID
Работа с языком и лицом
Работа по уменьшению отечности
Работа по улучшению мобильности грудной клетки
Работа по улучшению мобильности таза
Работа по улучшению артикуляции позвоночника
Работа со стопой
Pilates
Тейпирование и работа со шрамами, эпизиотомией, кесарева сечения
Дополнительные материалы регулярно актуализируются и пополняются новыми лекциями:
тесты для самодиагностики состояния тела
4 лекции от нутрициолога и рацион питания на 7 дней
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги
лекция о дыхании и выпирающем животе
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic
более 50 дополнительных тренировок для тех, кому мало основного курса:)
Курс «Силовой Базовый»
Для курса понадобится:
• коврик для фитнеса • гладкий роллер для МФР (длина: от 33см) • мячик для стоп (диаметр: 5-7 см) • 2 мягких массажных мяча (диаметр: 10 см) • пилатесная лента (эспандер некольцевой), можно заменить поясом от халата/шарфом • сдутый мяч для пилатеса (можно использовать подушку или полотенце) • утяжеления в зависимости от уровня подготовленности (гантели, гиря) • кольцевая лента (в идеале - набор)
Курс «Силовой Максимум»
5 недель ежедневных тренировок: 3 силовых и 4 коррекционных в неделю Общий чат с участницами курса и Натальей (разбор техники выполнения упражнений, рецепты, прямые эфиры с тренером в формате «Вопрос–ответ»)
Силовая работа с отягощением совместно с коррекционными тренировками — идеальное сочетание для активации мышц и достижения результатов в работе с телом. Этот комплекс поможет добиться фигуры с красивыми пропорциональными формами без отёков, целлюлита и проблемных зон.
МРФ с оборудованием и руками
Работа с дыханием и тазовым дном
Восстановление после COVID
Работа с языком и лицом
Работа по уменьшению отечности
Работа по улучшению мобильности грудной клетки
Работа по улучшению мобильности таза
Работа по улучшению артикуляции позвоночника
Работа со стопой
Pilates
Тейпирование и работа со шрамами, эпизиотомией, кесарева сечения
Дополнительные материалы регулярно актуализируются и пополняются новыми лекциями:
тесты для самодиагностики состояния тела
4 лекции от нутрициолога и рацион питания на 7 дней
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги
лекция о дыхании и выпирающем животе
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic
более 50 дополнительных тренировок для тех, кому мало основного курса:)
«Коррекция» без куратора
макс. скидки до 15 мар.
7 тренировок в неделю для дома или зала (каждую неделю – новые тренировки)
Принципы движения Pilates Polestar от Елены Волковой
множественные курсы и семинары от менторов «Анатомия» (anatomyclub), Михаила Соркина, Антона Шапочки, Анны Ворониной, Алихана Джиоева
курс по коррекционным тренировкам и скринингу от Move4S
Куратор - это ваш персональный тренер на курсе POPOVICHFIT:
подробный разбор и корректировка техники выполнения упражнений
ответы на вопросы по самочувствию, физической нагрузке и др. поддержка и мотивация
"Я придерживаюсь позиции, что тренировка должна давать больше, чем забирать. Фитнес должен быть доступен всем, независимо от уровня подготовки, если подходить к тренировкам с умом. Всем хороших тренировок!"
«Силовой» без куратора
макс. скидки до 15 мар.
7 тренировок в неделю для дома или зала: 3 силовые + 4 коррекционные (каждую неделю - новые тренировки)
Ежедневные коррекционные и силовые тренировки в формате «следуй за мной» - комплексная работа с телом и со всеми взаимосвязями в нём, а также силовая составляющая для активации мышц и более ощутимых результатов
1 поток = 5 недель (4 недели тренировок + 1 неделя доступа)
Телеграм-чат обратной связи с проверкой техники и ответами на вопросы от куратора курса
1 прямой эфир от Натальи в формате “Вопрос-ответ”
Ежедневные коррекционные и силовые тренировки в формате «следуй за мной» - комплексная работа с телом и со всеми взаимосвязями в нём, а также силовая составляющая для активации мышц и более ощутимых результатов
1 поток = 5 недель (4 недели тренировок + 1 неделя доступа)
5 недель ежедневных корреционных тренировок в формате "следуй за мной":
МРФ с оборудованием и руками
Работа с дыханием, тазовым дном и мышцами живота
Восстановление после COVID
Работа с языком и лицом
Работа по уменьшению отечности
Работа по улучшению мобильности грудной клетки
Работа по улучшению мобильности таза
Работа по улучшению артикуляции позвоночника
Работа со стопой
Тейпирование и работа со шрамами после операций, эпизиотомии, кесарева сечения
Дополнительные материалы регулярно актуализируются и пополняются новыми лекциями:
тесты для самодиагностики состояния тела
4 лекции от нутрициолога и рацион питания на 7 дней
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги
лекция о дыхании и выпирающем животе
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic
Комплексная работа поможет почувствовать себя лучше, избавиться от болей в шее, спине, пояснице. Также вы заметите, что фигура станет лучше — уйдут отёки, уменьшатся проблемные зоны (галифе, «животик», «бока»).
Курс «Коррекция»
Для курса понадобится:
• коврик для фитнеса • гладкий роллер для МФР (длина от 33см) • мячик для стоп (диаметр: 5-7 см) • 2 мягких массажных мяча (диаметр: 10 см) • пилатесная лента (эспандер некольцевой), можно заменить поясом от халата/шарфом • полотенце • мяч для пилатеса (диаметр 25 см, нужно подсдуть) или подушка декоративная/полотенце)
Курс «Силовой Базовый»
5 недель ежедневных тренировок: 3 силовых и 4 коррекционных в неделю
Силовая работа с отягощением совместно с коррекционными тренировками — идеальное сочетание для активации мышц и достижения результатов в работе с телом. Этот комплекс поможет добиться фигуры с красивыми пропорциональными формами без отёков, целлюлита и проблемных зон.
МРФ с оборудованием и руками
Работа с дыханием и тазовым дном
Восстановление после COVID
Работа с языком и лицом
Работа по уменьшению отечности
Работа по улучшению мобильности грудной клетки
Работа по улучшению мобильности таза
Работа по улучшению артикуляции позвоночника
Работа со стопой
Pilates
Тейпирование и работа со шрамами, эпизиотомией, кесарева сечения
Дополнительные материалы регулярно актуализируются и пополняются новыми лекциями:
тесты для самодиагностики состояния тела
4 лекции от нутрициолога и рацион питания на 7 дней
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги
лекция о дыхании и выпирающем животе
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic
более 50 дополнительных тренировок для тех, кому мало основного курса:)
Курс «Силовой Базовый»
Для курса понадобится:
• коврик для фитнеса • гладкий роллер для МФР (длина: от 33см) • мячик для стоп (диаметр: 5-7 см) • 2 мягких массажных мяча (диаметр: 10 см) • пилатесная лента (эспандер некольцевой), можно заменить поясом от халата/шарфом • сдутый мяч для пилатеса (можно использовать подушку или полотенце) • утяжеления в зависимости от уровня подготовленности (гантели, гиря) • кольцевая лента (в идеале - набор)
Курс «Силовой Максимум»
5 недель ежедневных тренировок: 3 силовых и 4 коррекционных в неделю Общий чат с участницами курса и Натальей (разбор техники выполнения упражнений, рецепты, прямые эфиры с тренером в формате «Вопрос–ответ»)
Силовая работа с отягощением совместно с коррекционными тренировками — идеальное сочетание для активации мышц и достижения результатов в работе с телом. Этот комплекс поможет добиться фигуры с красивыми пропорциональными формами без отёков, целлюлита и проблемных зон.
МРФ с оборудованием и руками
Работа с дыханием и тазовым дном
Восстановление после COVID
Работа с языком и лицом
Работа по уменьшению отечности
Работа по улучшению мобильности грудной клетки
Работа по улучшению мобильности таза
Работа по улучшению артикуляции позвоночника
Работа со стопой
Pilates
Тейпирование и работа со шрамами, эпизиотомией, кесарева сечения
Дополнительные материалы регулярно актуализируются и пополняются новыми лекциями:
тесты для самодиагностики состояния тела
4 лекции от нутрициолога и рацион питания на 7 дней
тренировки «на все случаи жизни»: от болей в спине, сидя на рабочем месте, от вздутия и болей в животе, реабилитация после долгой дороги
лекция о дыхании и выпирающем животе
танцевальные тренировки от тренера Pole dance/Exotic
более 50 дополнительных тренировок для тех, кому мало основного курса:)
Курс «Силовой Максимум»
Для курса понадобится:
• коврик для фитнеса • гладкий роллер для МФР (длина: от 33см) • мячик для стоп (диаметр: 5-7 см) • 2 мягких массажных мяча (диаметр: 10 см) • пилатесная лента (эспандер некольцевой), можно заменить поясом от халата/шарфом • сдутый мяч для пилатеса (можно использовать подушку или полотенце) • утяжеления в зависимости от уровня подготовленности (гантели, гиря) • кольцевая лента (в идеале - набор)
Оборудование
Для курса понадобится:
• коврик для фитнеса • гладкий роллер для МФР (длина: от 33см) • мячик для стоп (диаметр: 5-7 см) • 2 мягких массажных мяча (диаметр: 10 см) • пилатесная лента (эспандер некольцевой), можно заменить поясом от халата/шарфом • сдутый мяч для пилатеса (можно использовать подушку или полотенце) • утяжеления в зависимости от уровня подготовленности (гантели, гиря) для тарифов "Силовой базовый" и "Силовой максимальный" • кольцевая лента (в идеале - набор)