Отёки и целлюлит

к практике
Что вы привыкли слышать, когда речь идёт о причинах целлюлита и отеков?

Почти уверена, что что-то вроде: несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни, отсутствие мышечной массы, гормональные сбои и подобное.
При этом частая ситуация, с которой ко мне обращаются: девушка вроде и много двигается, и в зал ходит, и делает силовые упражнения — а целлюлит все равно с ней. А ещё с ней отечные ноги, галифе и живот.
Целлюлит — это нарушение в области подкожной-жировой клетчатки, деформация ткани. То есть — «узелки», уплотнения, которые нарушают микроциркуляцию крови и лимфотока. Помимо эстетики, целлюлит — показатель здоровья, в первую очередь.
Что же поможет справиться с целлюлитом?

1. Дыхание 

Лимфа — это желеобразная, тягучая субстанция. Скорость ее движения — очень маленькая. Лимфа включает в себя воду, грибы, вирусы, инфекции, бактерии, белок. Для наглядности: представьте себе пруд или болото, где всё покрыто тиной — вот так примерно и выглядит лимфа.
У лимфатических сосудов нет своих насосов, в них действует система клапанов.

Функцию насоса выполняют мышцы благодаря своему сокращению. Главная из этих мышц — это грудобрюшная диафрагма, которая является самой мощной помпой для тока лимфы.
Именно поэтому на первое место при работе с целлюлитом я бы поставила работу с дыханием: работа с диафрагмой поможет уменьшить объемы на несколько сантиметров уже за неделю и заметно улучшить упругость кожи.

Скорее всего, у вас возникнет вопрос: «Что значит дыхание? Я и так дышу».
Действительно, мы все дышим — каждый день 17–25000 дыхательных циклов. Главная задача человека на каждый день — выжить, поэтому нервная система не даёт человеку умереть — организм делает всё, чтобы вы получали кислород.

Если у вас есть проблемы с грудобрюшной диафрагмой, то в процесс дыхания
подключаются вспомогательные мышцы — шея, трапеция и другие. Да, вы «дышите», но какое качество у процесса вашего дыхания?
Для понимания — наглядный пример: вы не вышли на работу, и коллеги пытаются сделать за вас вашу работу. Согласитесь, в результате получится не очень хорошо.

Клетки организма не могут без кислорода. Вы, конечно, дышите, но задача кислорода — именно дойти до клеток, но этого не происходит, если у вас, например, поверхностный тип дыхания, вы дышите слишком часто и так далее.

Поверьте: если вы начнете работать с качеством вашего дыхания, то не только уменьшите отеки, но и улучшите качество своей жизни.

2. Работа с мышцами

Отёк — это фаза воспалительного процесса. В месте воспаления образуется давление, интоксикация. В результате — мышцы ослабевают. А вы уже знаете, насколько важна их корректная работа. Они точно не должны быть в спазмированном и напряженном состоянии.

Ведь чем больше копится напряжения в мышцах, тем медленнее двигается лимфа. Как итог: отёк копится, питание кожи нарушается, появляется «та самая» бугристость.
Здесь помогут коррекционные тренировки курса POPOVICHFIT.


Напряжение каких групп мышц я наблюдаю в большинстве случае?
· перенапряженные мышцы шеи;
· вздернутые вверх печи;
· укорочение по грудным мышцам;
· укорочение повздошно-поясничной мышцы.
Всё перечисленное — это важнейшие зоны лимфатических протоков. И здесь, помимо работы с дыханием, нельзя игнорировать работу с опорно-двигательным аппаратом. А именно: корректно «выстроить» в одну плоскость голову, грудную клетку и таз.

Венозный отток будет происходить только при корректной работе мышц. Если есть задержка оттока — это варикоз, отеки и застойные явления в органах малого таза.

3. Достаточная амплитуда движения в суставах, ребрах, позвоночнике

Очевидный вопрос: для чего нужна достаточная амплитуда движения в суставах?
Отвечу примером: вы тренируете ягодицы — в тазобедренном суставе есть несколько вариантов движения, по всем он и должен двигаться в момент тренировки. Если этого не происходит — то мышцы, которые окружают этот сустав, не включаются в работу корректно. Это также приводит к болям и разрушениям самих суставов.

Кстати, ещё один факт для вашей большей мотивации: одна из самых частых причин проблемных зон, например, «галифе» — недостаточная мобильность тазобедренного сустава.
На коррекционных тренировках курса POPOVICHFIT мы работаем со всеми суставами и обеспечиваем им ту амплитуду, которая задана биомеханикой их движения

4. Скольжение тканей (фасциальных слоев) относительно друг друга

В теле все слои должны хорошо скользить относительно друг друга. Это происходит благодаря своеобразной «смазке».

При малоподвижном образе жизни, малом количестве потребляемой воды ткани становятся жесткими и ригидными, скольжения нет. Человек становится «деревянным» — фасция принимает ту форму, которую мы ей задали. Наглядный пример: вы заметили, что сидите «буквой зю» и одернули себя, но пройдут секунды, и ваше тело снова примет то положение, к которому оно привыкло. Эта «склеенность» и жесткость проявляется в виде целлюлита, отечности и дряблости.

Как раз поэтому так важны многообразные нагрузки в различных плоскостях. Если вы выполняете в тренажерном зале одну плоскость движения — приседы, выпады, тяга — то у вас будет жесткость в других плоскостях, а также не будет скольжения тканей. «Я качаю ягодицы, но ноги постоянно отечные, целлюлит не уходит, я как «бочка!». Знакомо?

В положении «сидя» передняя поверхность бедра находится в растянутом состоянии, задняя — в укороченном. Со временем там накапливается все больше и больше напряжения — мышечные волокна как бы «перетираются» между друг другом, и появляется отёк. Для наглядного примера: посмотрите в положении «сидя» на зону контакта бедра со стулом — это как раз то самое место, где мы часто видим «апельсиновую корку». А представляете, как все усугубляется в положение «сидя нога на ногу»?

Как вы можете себе помочь, помимо грамотного движения тела и достаточного потребления жидкости?


Например, если вы весь день сидите в офисе — старайтесь хотя бы каждые полчаса–час вставать: походить, потянуться, сделать несколько движений. Так, вы не только «разгоните» кровь, но и будете лучше концентрироваться на работе.

Также включайте в рутину работу с роллерами, массажными мячами для миофасциального релиза — это и приятно, и эффективно, главное помните, что боль здесь не наш союзник, по болевым ощущениям мы работаем на 6 из 10. Берите мячики с собой на работу, подкладывайте под седалищные бугры — так ваш кор из-за нестабильной поверхности будет активно включаться в работу, а вам не захочется согнуться в позу «креветки».

Выбирайте мягкие и качественные роллеры и мячи. Список инвентаря, который я
рекомендую, есть на сайте popovichfit.ru

5. Питание

Нельзя не сказать об этом пункте, когда речь идет о работе с целлюлитом. И здесь речь о сбалансированном рационе, а не об ограничении каких-либо продуктов.
Нужно получать все необходимые нутриенты, так как соединительная ткань напрямую зависит и от питания. И здоровье, кстати, тоже.

6. Тугое белье и узкая одежда

Внезапно? На самом деле, ничего удивительного.

Подбирайте себе белье и одежду «по размеру». У большинства женщин бюстгальтеры очень «врезаются» и все пережимают все лимфатические протоки. Отсюда — «валики» подмышками, боли в шее и, конечно, отеки.
Конечно, это касается не только нижнего белья, но и всей одежды. Представьте: вы весь день сидите и штаны «врезаются» в живот и паховую область. Здесь находится огромное количество лимфатических сосудов. Тут не только нарушается работа дыхания, так как живот не может двигаться, но и лимфа не может двигаться должным образом.

Выводы и рекомендации

1. Постарайтесь больше двигаться: при «сидячей» работе каждые полчаса вставать хотя бы на 2 минуты — двигаться, менять положение тела и выполнять разминку. Все это — на курсе POPOVICHFIT.

2. Занимайтесь дыханием и работайте со всем опорно-двигательным аппаратом в комплексе. Помните, что неподвижные и малоподвижные суставы провоцируют целлюлит.

3. Не забывайте о силовых тренировках с отягощением, но работайте со всеми плоскостями движения.

4. Делайте мягкий миофасциальный релиз роллерами и массажными мячами.

5. Налаживайте питьевой режим и питайтесь сбалансированно.

6. Подбирайте белье и одежду «по размеру».