При малоподвижном образе жизни, малом количестве потребляемой воды ткани становятся жесткими и ригидными, скольжения нет. Человек становится «деревянным» — фасция принимает ту форму, которую мы ей задали. Наглядный пример: вы заметили, что сидите «буквой зю» и одернули себя, но пройдут секунды, и ваше тело снова примет то положение, к которому оно привыкло. Эта «склеенность» и жесткость проявляется в виде целлюлита, отечности и дряблости.
Как раз поэтому так важны многообразные нагрузки в различных плоскостях. Если вы выполняете в тренажерном зале одну плоскость движения — приседы, выпады, тяга — то у вас будет жесткость в других плоскостях, а также не будет скольжения тканей. «Я качаю ягодицы, но ноги постоянно отечные, целлюлит не уходит, я как «бочка!». Знакомо?
В положении «сидя» передняя поверхность бедра находится в растянутом состоянии, задняя — в укороченном. Со временем там накапливается все больше и больше напряжения — мышечные волокна как бы «перетираются» между друг другом, и появляется отёк. Для наглядного примера: посмотрите в положении «сидя» на зону контакта бедра со стулом — это как раз то самое место, где мы часто видим «апельсиновую корку». А представляете, как все усугубляется в положение «сидя нога на ногу»?
Как вы можете себе помочь, помимо грамотного движения тела и достаточного потребления жидкости? Например, если вы весь день сидите в офисе — старайтесь хотя бы каждые полчаса–час вставать: походить, потянуться, сделать несколько движений. Так, вы не только «разгоните» кровь, но и будете лучше концентрироваться на работе.
Также включайте в рутину работу с роллерами, массажными мячами для миофасциального релиза — это и приятно, и эффективно, главное помните, что боль здесь не наш союзник, по болевым ощущениям мы работаем на 6 из 10. Берите мячики с собой на работу, подкладывайте под седалищные бугры — так ваш кор из-за нестабильной поверхности будет активно включаться в работу, а вам не захочется согнуться в позу «креветки».
Выбирайте мягкие и качественные роллеры и мячи. Список инвентаря, который я
рекомендую, есть на сайте
popovichfit.ru