Можно попробовать сделать небольшой тест:

Пару слов для тех, кто ещё «ничего там не чувствует»

Во-первых, не паникуйте.

МТД действительно находятся ГЛУБОКО и требуют хорошей кинестезии и осознанности, это совсем другие мышцы в отличие от того же бицепса, который сразу понятен и нет вопросов, как надо его напрячь.

Если вы новичок и впервые пробуете на себе маленькие движения, Вам может быть на начальном этапе сложно «замедлиться», не торопиться и т.д.

Во-вторых, не забываем, что всем управляет наша нервная система, и в карте нашего тела разные части и зоны тела представлены по-разному:

К примеру, стопы, губы, кисти напичканы нейронами, и мозг их прекрасно видит. Что же касается МТД, то область таза не такая насыщенная, поэтому для многих «почувствовать» - действительно является проблемой (этот вопрос также решаем регулярными занятиями, а именно коррекцией).

По этой же причине многие не могут нормально двигать лопатками.

Тазовое дно - лишь ЧАСТЬ структуры.

Это и есть наш истинный МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ КОР (центр) нашего тела, от оптимальной работы которого зависят ВСЕ остальные меридианы. Невозможна работа ТОЛЬКО с тазовым дном, здесь важно работать и с осанкой, и с тазом, и со стопами.

Работа с тазовым дном (МТД) НЕВОЗМОЖНА без работы с грудобрюшной диафрагмой (ГБД).
Эта пара работает только вместе, и если у вас будет некорректно работать ГБД, то МТД также будут не функциональны (это же работает и в другую сторону).

У мышц тазового дна есть несколько слоев и они, как гамак, выстилаются внутри полости таза слой за слоем. Представляете, какая у них ответственная работа - удерживать внутренние органы!

Здесь мы не будем вдаваться в сложные анатомические подробности, важно понять, что верхний слой МТД - это сфинктеры, которые сдерживают позывы к дефекации, нам же нужно достучаться «поглубже».
Мышцы тазового дна
Тест
Тест
  1. Сядьте ровно, вертикально, вы должны чувствовать, как сидите на своих седалищных буграх, имеете контакт с лобковой костью, копчиком
  2. В зону промежности положите полотенце
  3. Начните надувать воздушный шарик (можно сымитировать надувание шарика, но лучше приобрести)
Итоги теста
  1. Позыв к мочеиспусканию
  2. Тазовое дно опускается на полотенце при надувании шарика (вы будете прямо чувствовать его давление)
  3. Чувствуете активность в зоне тазового дна, оно подтягивается наверх во время надувания шарика

Мы стремимся к результатам пункта 3. Есть еще один вариант - сесть прямо на свою ладонь, сделать то же самое и прислушаться к ощущениям - что происходит?
Не переживайте, во время тренировок я буду подробнее рассказывать о МТД, также не забывайте смотреть лекции, там много важного и интересного, чем больше понимания и осознанности - тем лучше.

Работа с МТД достаточно деликатная и тонкая, немногие с самого начала работы могут «прочувствовать» эти мышцы. Пытаться МАКСИМАЛЬНО сократить их - это ошибка, тут так не работает - чрезмерное сокращение может вызвать гипертонус МТД.

То же самое происходит, когда вместо того, чтобы СОКРАТИТЬ МТД, многие просто натуживаются и тем самым как бы «выдавливают» все, создают давление на МТД.

Поэтому не спешите, не расстраивайтесь, если поначалу не очень понятно и кажется, будто ничего не получается. При регулярных занятиях в один прекрасный момент вы удивитесь, что стали чувствовать то, о существовании чего даже не знали.

Слушайте меня внимательно, и когда я говорю «выполняем МАКСИМАЛЬНО лениво, насколько это возможно - так и делаем».

Слушайте мои образы, визуализируйте - это поможет.

В любом случае - я всегда буду рядом и буду все проговаривать.