В файле вы найдете 9 рационов на три калорийности: 1600ккал, 1800ккал, 2000ккал.

Какой выбрать? Зависит от ваших исходных данных и целей. Все очень индивидуально и одной универсальной калорийности для всех быть не может. Поэтому здесь нам нужно действовать опытным путем.

Если комфортно, то соблюдаем выбранную калорийность на протяжении 2-3 недель, а лучше месяц, чтобы сделать объективные выводы:

1. Вес и внешний вид стабильны – это калорийность поддержки.
2. Вес пошел вниз – это дефицит энергии, на котором мы худеем.
3. Вес стабильно идет вверх – это профицит энергии, на котором мы набираем.

Рационы составлены таким образом, чтобы в основе были простые цельные продукты – мясо, крупы, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи.

Со стандартным сбалансированным БЖУ без перекоса в сторону высоких жиров, как этого может требовать кето-диета, или в сторону экстремально высоких белков, как часто и не совсем обоснованно делают спортсмены.

И как дополнение в каждом рационе есть, так называемые, вкусняшки для души. Да, они могут быть более рафинированными, но это нас не пугает.

У нас есть полезная основа, которая 100% обеспечивает организм необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками, жирами и углеводами.

И без каких-либо проблем в рацион можно включать и то, что просто любишь без оглядки. А содержит ли этот продукт необходимую мне клетчатку — не важно, потому что клетчатка была доедена с овощами.