Фитнес-мифы
Правда:
Чтобы убрать холку, нужно работать с опорно-двигательным аппаратом:
- с улучшением мобильности грудной клетки;
- с артикуляцией позвоночника;
- с дыханием;
- комплексно с телом по миофасциальным меридианам — линиям, расположенным по всему телу и дающим неразрывную связь.
Миф: холка убирается массажем
1
Правда:
Чтобы «ляжки» похудели, нужно работать с глубинной фронтальной линией, а это — тазовое дно, дыхание и стопы.
Когда вы закачиваете приводящие, вы создаёте там еще больший отек тканей. А также силой сопротивления тянете вниз тазовое дно, что приводит к опущению органов, подтеканиям, болям во время менструаций
Когда вы закачиваете приводящие, вы создаёте там еще больший отек тканей. А также силой сопротивления тянете вниз тазовое дно, что приводит к опущению органов, подтеканиям, болям во время менструаций
Миф: чтобы похудела проблемная зона «ляжки», их надо качать «сведением» в тренажере
2
Правда:
Чтобы лимфа корректно двигалась нужно:
- работать с грудобрюшной диафрагмой — мощнейшим насосом, который запускает ток лимфы;
- снимать напряжение с напряжённых мышц;
- укреплять мышцы, расположенные около крупных лимфоузлов и помогающих проталкивать лимфу
- пить достаточное количество жидкости;
- поддерживать регулярный уровень активности, ходить пешком
Миф: чтобы разогнать лимфу, нужно по утрам прыгать 100 раз «на носочках»
3
Правда:
Схема идеальной тренировки:
~ 20 минут — разминка;
~ 30-40 минут — силовая часть;
~ 10 минут — заминка
При грамотной разминке вы подготовите тело и к нагрузке и ваш КПД тренировки вырастет в разы и не надо тратить много времени в зале
А как успеть сделать за это время, чтобы тренировка была действительно эффективной — рассказываю и показываю на курсе POPOVICHFIT.
~ 20 минут — разминка;
~ 30-40 минут — силовая часть;
~ 10 минут — заминка
При грамотной разминке вы подготовите тело и к нагрузке и ваш КПД тренировки вырастет в разы и не надо тратить много времени в зале
А как успеть сделать за это время, чтобы тренировка была действительно эффективной — рассказываю и показываю на курсе POPOVICHFIT.
Миф: чем длиннее тренировка — тем она эффективнее
4
Правда:
Для плоского живота нужно:
Еще несколько важных нюансов об этом мифе. Держать живот «втянутым» — прямой путь к нарушению паттерна дыхания, проблемам с тазовым дном, недержанием, вздернутым к ушам плечам и «вдовьему горбику».
Весь живот контролируется нервной системой бессознательно, поэтому если кор функционален — то живот «держится» сам и никуда не «вываливается».
- работать с истинным миофасциальным кором (а это дыхание, мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и так далее);
- регулировать питание;
- исключить заболевания ЖКТ, висцероптоз;
- работать со шрамами при их наличии
Еще несколько важных нюансов об этом мифе. Держать живот «втянутым» — прямой путь к нарушению паттерна дыхания, проблемам с тазовым дном, недержанием, вздернутым к ушам плечам и «вдовьему горбику».
Весь живот контролируется нервной системой бессознательно, поэтому если кор функционален — то живот «держится» сам и никуда не «вываливается».
Миф: если хочешь плоский живот — «держи живот втянутым», а еще качай пресс утром и вечером
5
Правда:
Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь — то есть, быть в дефиците. Тут всё. Нет никаких «жиросжигающих» тренировок.
Миф: чтобы похудеть, нужны тренировки на жиросжигание
6
Правда:
Чтобы увеличить мышечную массу нужно:
Дополню еще несколькими фактами.
Я абсолютно не против «базы». Но для того, чтобы тело было функциональным, сильным, здоровым, а суставы подвижными — нужно использовать все плоскости движения. Только в тазобедренном суставе мы с вами можем воспроизвести 27 вариантов движения, согласитесь, куда больший объём работы, чем вы привыкли видеть в зале.
Если говорить о приседе, то в этом упражнении целевая мышечная группа — квадрицепс. А еще добавим то, что у большинства людей ягодицы дисфункциональны и не включаются в работу, как результат: «Почему я приседаю, а растут только ноги, еще и поясница болит?»
- хорошо спать и восстанавливаться. Не пару раз в неделю лечь до 23:00, а всегда.
- хорошо питаться. Также всегда, а не «отрываться» на выходных за всю неделю.
- чередовать нагрузку.
Дополню еще несколькими фактами.
Я абсолютно не против «базы». Но для того, чтобы тело было функциональным, сильным, здоровым, а суставы подвижными — нужно использовать все плоскости движения. Только в тазобедренном суставе мы с вами можем воспроизвести 27 вариантов движения, согласитесь, куда больший объём работы, чем вы привыкли видеть в зале.
Если говорить о приседе, то в этом упражнении целевая мышечная группа — квадрицепс. А еще добавим то, что у большинства людей ягодицы дисфункциональны и не включаются в работу, как результат: «Почему я приседаю, а растут только ноги, еще и поясница болит?»
Миф: чтобы накачать ягодицы, нужна база, присед и тяжёлые веса
7
Правда:
Неважно, где вы занимаетесь, важно — что вы делаете
А что делать на тренировке, чтобы она была эффективной, я рассказываю и показываю на курсе POPOVICHFIT — вы можете тренироваться дома, на улице или, например, в номере отеля в путешествии.
А что делать на тренировке, чтобы она была эффективной, я рассказываю и показываю на курсе POPOVICHFIT — вы можете тренироваться дома, на улице или, например, в номере отеля в путешествии.
Миф: тренировки дома неэффективны
8
Правда:
Это блокирует крестец, приводит к защемлению седалищного нерва — всё! Если бы все было так просто, то можно было бы в качестве тренировки сидеть на диване и сжимать ягодицы.
Миф: ягодицы нужно «прожимать» в упражнениях, чтобы они лучше работали и росли
9
Правда:
Только в России есть такой диагноз, как остеохондроз. Остеохондроз — это как сказать: «У меня морщины или седина».
Причина остеохондроза, грыж или протрузий, болей в крестце в 90% случаев — это проблемы нарушенного движения. Это плата за «обездвиженность», некорректное движение и низкую активность в течение всей жизни.
❗️ Важно: при обострениях грыж, протрузий тренироваться запрещено. Строго следуйте рекомендациям лечащего врача
Но, если врач разрешил вам ЛФК, я жду вас на курсе «Введение в умный фитнес» - лучше начать с него.
Причина остеохондроза, грыж или протрузий, болей в крестце в 90% случаев — это проблемы нарушенного движения. Это плата за «обездвиженность», некорректное движение и низкую активность в течение всей жизни.
❗️ Важно: при обострениях грыж, протрузий тренироваться запрещено. Строго следуйте рекомендациям лечащего врача
Но, если врач разрешил вам ЛФК, я жду вас на курсе «Введение в умный фитнес» - лучше начать с него.
Миф: «У меня остеохондроз/протрузия/грыжа. Что делать, куда бежать, можно ли вообще заниматься?»
10
Правда:
Поясница — заложница компенсаций. Чтобы поясница не болела, нет никакого одного «секретного» упражнения, нужно:
- работать с дыханием, мобильностью грудной клетки, тазом, мышцами кора;
- улучшить скольжение тканей в грудопоясничной фасции;
- уделить внимание выравниванию корпуса (голова, грудная клетка и таз - в одной плоскости).
Миф: чтобы поясница не болела, её надо «закачать». Гиперэкстензия — отлично подходит для этой цели.
11
Правда:
Ни в коем случае! Также, как углеводы или белки. От жиров зависят: гормональная и нервная системы, мозговая деятельность, волосы, ногти, кожа, усвоение многих витаминов.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а не демонизировать определенные нутриенты или группы продуктов.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а не демонизировать определенные нутриенты или группы продуктов.
Миф: чтобы похудеть, нужно убрать жиры
12
Правда:
Для того, чтобы «не болело» — нужно двигаться, а не лежать. Позвоночник укрепляется и «лечится» с помощью дыхания и движения. Невозможно улучшить осанку или убрать боли, просто лёжа на чем-то, нужно двигаться.
Миф: чтобы ушли боли в спине, нужно лежать на ролике/валике/аппликаторе
13
Правда:
Нужно поработать над высвобождением крестца, расслаблением грушевидных мышц, но ни в коем случае не тянуть. Это чревато еще большим защемлением
Миф: если стреляет или защемило в ягодице, нужно её «растянуть»
14
